Какие витамины нужны зимой

Какие витамины нужны зимой

В этой статье мы разберем какие витамины нужны зимой организму человека и как восполнить их дефицит. Зима – это особое время года, в период которого каждый человек нуждается в употреблении достаточного количества витаминов. Поскольку зимой люди употребляют меньше свежих продуктов, поступление полезных веществ в организм сокращается. К тому же, недостаточное количество солнечного света также может привести к возникновению того или иного заболевания.
Если вы ощущаете лень, сонливость и вялость в зимнее время, вам стоит изменить что-то в своём рационе и употреблять больше витаминов, заряжающих энергией на весь день. При снижении количества витаминов, иммунитет также снижается, а значит организм не в состоянии бороться с вирусами, сохраняя здоровье.

Витамины получаемые из еды

продукты содержащие витамины
Какие витамины нужны зимой

Получение витаминов зимой от еды – это что-то из мира фантастики, поскольку для того, чтобы организм оставался здоровым, а иммунитет сильным, необходимо съедать 4000 килокалорий фруктов. А сделать это нереально, даже если употреблять их постоянно.
Чтобы зимой не болеть и чувствовать себя отлично, стоит запасать витамины ещё с лета. Фрукты и овощи, собранные на даче и замороженные в морозильной камере, могут быть использованы для приготовления разных блюд. Такие витаминные коктейли, как сушёные яблоки и другие ягоды поднимут ваше настроение и поддержат организм.
Далее мы рассмотрим те витамины, без которых не обойдётся ни один человеческий организм.

Витамин А

Без него не обойтись в период гриппа и простуды. Поскольку такой витамин имеет противовоспалительное действие, он способен повысить сопротивляемость организма по отношению к инфекционным заболеваниям. Витамин А нужен для того, чтобы кожа оставалась в хорошем виде, также он контролирует уровень гормонов и способен возобновить разного рода функции печени. Норма употребления такого витамина составляет 1 мг в день.
Витамин А содержится в молочных продуктах, а также в рыбе, мясе и куриных яйцах. Его можно найти в грибах, бобовых, в овсянке и гречке, в томатах, абрикосах и дрожжах. Этот же витамин можно найти в травах, в особенности, это касается петрушки, горной и перечной мяты, шалфея, женьшеня. Если вашему организму не хватает такого витамина, вы будете ощущать судороги, бессонницу и увеличение зрачков.

Витамин С

Его также называют аскорбиновой кислотой. Она помогает железу усваиваться в организме человека, также, витамин с принимает участие в образовании гормонов, помогает поддерживать деятельность иммунной системы и является достаточно сильным антиоксидантом.
Если вам не хватает этого витамина, вы заметите повышение сонливости, переутомление, стремительный сброс веса, а также боли в суставах и мышцах.
Витамин С содержится в красной и чёрной смородине, в шиповнике, красном перце, в клубнике и в цитрусовых. Если вы ощущаете снижение иммунитета, долгое заживление ран и кровоточивость дёсен, это может говорить о том, что уровень витамина С в вашем организме недостаточно велик.

Витамин D

Витамин D отвечает за содержание кальция и фосфора в организме человека. Этот элемент важен для детей, поскольку каждый растущий организм должен получать больше витаминов, чем организм взрослого человека.
Дефицит такого витамина может привести к проблемам с зубами и костями. Дети, которые употребляют недостаточное количество такого витамина, могут отставать в физическом развитии.
Витамин D содержится в кисломолочных продуктах, в особенности, в сыре, кефире, твороге, масле, куриных яйцах, селёдке, печени рыб, в тунце, скумбрии. Также стоит употреблять побольше овсянки, петрушки, картошки, хвоща, крапивы. Рыбий жир – весьма большой источник витамина D.
Теперь вы знаете о том, что стоит употреблять зимой для того, чтобы оставаться здоровым, полным сил и энергии.

Post Author: Sofya Zagidulina

Добавить комментарий